Az egyensúly fejlesztése

Egyensúlygyakorlatok

1. Állásgyakorlatok

  • egy lábon állás
  • lebegőállás – gólyaállás (egyik láb felemelése térdhajlítással)
  • egy lábon állás közben feladatok (zokni levétele-felvétele, lábujjakkal papírcetli, üveggolyó felszedése)
  • mérlegállás (egy lábon állás közben előredőlés, karok oldalsó tartásban)
  • felülés, felállás, leülés fülfogással (először azonos oldali, később keresztezett fülfogás – jobb ujjakkal a bal fül, bal ujjakkal a jobb fül fogása)
  • billenés lábujjról sarokra
  • dőlés előre, hátra, oldalra
  • térdelőtámasz közben karok, lábak emelése (először csak 1 végtag, majd azonos oldali kar és láb, később ellentétes oldali végtagok emelése)

2. Járásgyakorlatok

  • lábujjhegyen járás előre és hátrafelé
  • lábujjhegyen futás előre és hátrafelé
  • kötéljárás tyúklépésben nyitott majd csukott szemmel (előre és hátra)

3. Szökdelések

  • szökdelésből balra, jobbra fordulás, leguggolás, felugrás (térdek felhúzása)
  • egy lábon szökdelés
  • padra fel- és leugrás

4. Fejegyensúly

  • fejkörzések, fejforgatások
  • babzsákkal a fejen felállás, leguggolás, leülés
  • séta babzsákkal a fejtetőn (előre, majd hátrafelé)
  • akadályok kerülése babzsákkal a fejen: guggolások, átbújások, szlalomozás, labdapattogtatás

5. Végtagegyensúly

  • helyben forgás
  • hintázás
  • ping-pong ütőre babzsákot teszünk, melyet a gyermek megfog az egyik kézzel és sétál vele, akadályokat kerülget, lép át stb.
  • babzsák egyensúlyozása a lábfejen (felállás, leguggolás)
  • üveggolyó megfogása lábujjakkal; egyik dobozból egy másikba tenni

6. Padgyakorlatok

  • séta tyúklépésben előre és hátrafelé
  • kutyamászás
  • csúszás a padon (hason és háton is – kezével húzza magát a gyermek)
  • szökdelések (páros lábbal, egy lábbal)

5. Labdagyakorlatok

  • labdapattogtatás közben páros lábon, vagy egy lábon szökdelés

Egyensúlyérzékelést fejlesztő eszközök:

  • hinta
  • trambulin
  • gördeszka – a gyermek ráfekszik, feltérdel vagy törökülésben ráül és mi forgatjuk / a gyermek egy lábbal hajtja
  • babzsák, labda, füles labda, fitball labda
  • bicikli
  • egyensúlyozó korong
  • billenő hinta

Játékos gyakorlatok:

  • hullahopp karika átadása karral, lábbal (egy lábon állás)
  • szoborfogó
  • mocsárjáték (bal lábbal csak a piros színű karikákba, jobb lábbal pedig a kék színű karikákba léphet a gyermek)
  • léggömb (egyensúlyozás ujjakkal, lábbal stb.)
  • “vízszállítás”: egy műanyag pohárban vizet visznek a gyermekek (a kezükben) egy akadálypályán keresztül – széken, padon átmászás, karikákba lépés, szökdelés, asztal alatt átbújás