A rugalmasság fejlesztése: szökdelésekkel nagyon jól lehet fejleszteni, pl.: különböző mozgásfejlesztő eszközök használatával (ugrókötél, ugróbot, füles labda, trambulin).
Ötletek szökdelések gyakorlására:
- szökdelés páros lábon, egy lábon, váltott lábon egy helyben és haladva is
- szökdelés előre, hátra, oldalra (páros lábon, ha ez jól megy, egy lábon is)
- terpesz-zár ugrások, terpesz-kereszt ugrások
- felugrás térdemeléssel, sarokemeléssel
- bordásfalra fel-és leugrás páros lábbal (közben mindkét kézzel a bordásfalat fogjuk)
- állatutánzó szökdelések: nyusziugrás, békaugrás, sánta róka
- több ütemből álló ritmusgyakorlatok: fel-le ugrás, terpesz-zár ugrás közben karok oldalsó/magastartásba emelése, terpesz-kereszt ugrás, négyütemű fekvőtámasz
- akadálypályák (eszközökre fel- és leugrás, átugrás) – padok, zsámolyok, hullahopp karikák, ugrókötél, tornaszőnyeg elhelyezésével
- padgyakorlatok: padra fel-és leugrás páros lábbal – egy lábbal, kéz kézzel pad fogása és páros lábbal átugrás, haladás nyusziugrásban, két kézzel pad fogása – lábak terpeszben – padra fel és leugrás
- gyakorlatok zsámollyal: zsámolyra fel-és leugrás páros lábbal – egy lábbal, szökdelés szlalomozva a zsámolyok (akadályok) között, kezek a zsámolyon – közben fel és leugrás, négyütemű gyakorlat (zsámolyra felugrás – felállás – leguggolás – két kézzel zsámolyfogás közben le/hátraugrás)
- ugrókötelezés: egy helyben páros lábbal – váltott lábbal, járás közben, futva, akadályok kerülésével, szlalomozva, eszközökre fel- és leugrás, rózsa-szegfű-ibolya játék (2 gyerek hajtja a kötelet, a 3. gyermek pedig ugrál)
- gyakorlatok hullahopp karikával: szökdelés a karikákba páros lábbal – váltott lábbal, felemelve a karikán átugrás
- gyakorlatok babzsákkal: szökdelések babzsákok között (szlalomozás), szökdelés a babzsákokat átugorva páros, majd egy lábbal, ügyesebbek kipróbálhatják a szlalomozást és a páros lábbal szökdelést hátrafelé is
- trambulinon is gyakorolhatunk négyütemű gyakorlatokat (terpesz-zár ugrás, guggolások stb.)
- füles labdával haladhatunk oldalirányban, hátrafelé, szlalomozva, kisebb akadályok átugrásával (pl.: ugrókötél, hullahopp karika, polifom, újság)
- ugróbotokkal is gyakorolhatjuk a szökdeléseket minden irányba, szlalomozva, akadályok kerülésével, átugrásával
- ugróiskola: a játékot rajzolhatjuk krétával az aszfaltra, vagy leragaszthatjuk a padlóra öntapadós matricával, esetleg fonallal, madzaggal is kijelölhetjük a játékterületet (a játékkal gyakorolhatjuk a páros, valamint a fél lábon való ugrálást, illetve az egyensúly is fejlődik a guggolással – páros és fél lábon)
