Relaxációs gyakorlatok fekvés közben
„Feküdj le kényelmesen és hagyd, hogy tested pihenjen!
Most zárd ökölbe a jobb kezedet és jól feszítsd meg! Most elengedheted és kinyithatod az ujjaidat!
Most a jobb öklödet zárd össze és jól feszítsd meg! Most elengedheted és kinyithatod az ujjaidat!
Jó erősen feszítsd meg mindkét karodat! Most már elengedheted a feszítést!”
Relaxációs gyakorlatok állás közben
„Állj egyenesen!
Szorítsd ökölbe az ujjaidat!
Hajlítsd be a könyökeidet!
Feszítsd meg a lábaidat!
Feszítsd meg a farizmaidat és nyújtózz felfelé!
Most engedd el a feszítést az egész testedben és fújd ki a levegőt egy nagy lökéssel!”
Relaxációs nyújtó gyakorlatok fekvés közben
- „Feküdj a hátadra! Jobb karoddal nyújtózz meg úgy, hogy a kezed végig a földön maradjon! Most engedd el a feszítést! Most a bal karoddal nyújtózz meg úgy, hogy a kezed végig a földön maradjon! Most engedd el a feszítést! Most mindkét karoddal nyújtózz meg úgy, hogy a kezed végig a földön maradjon! Most engedd el a feszítést!”
- „Zárd ökölbe a jobb kezedet! Ezután nyújtott karral nyújtózz előre úgy, hogy a karod végig a földön maradjon! Most elengedheted a feszítést! Zárd ökölbe a bal kezedet! Ezután nyújtott karral nyújtózz előre úgy, hogy a karod végig a földön maradjon! Most elengedheted a feszítést! Most mindkét kezdet zárd ökölbe! Ezután nyújtott karral nyújtózz előre, úgy, hogy a karod végig a földön maradjon! Most elengedheted a feszítést!”
- „Nyújtsd ki az ujjaidat és tedd a jobb karodat a füled mellé (a kezed végig nyújtva, a földön legyen), majd nyújtózz a karoddal és a bal lábaddal egyszerre. Leteheted a karodat a törzsed mellé! Most a bal karodat tedd a füled mellé és nyújtózz a karoddal és a jobb lábaddal! Elengedheted a feszítést!”
- „Vegyél egy mély levegőt, majd lassan fújd ki!”
